夏こそ湯船！3つの理由

夏は、
冷房でしっかり体を冷やせば大丈夫。
そう思っていませんか？

 

外に出れば、息苦しいほどの暑さ。
でも、室内に入れば冷房でひんやり。

この「猛暑」と「冷房」の行き来が続くと、身体に疲労感が溜まっていきます。

 

次の中でひとつでも当てはまる方は
少しお付き合いくださいね。

・体は冷えている感じがするのにだるい
・夜になっても寝つけない
・眠りが浅く、朝起きても疲れが取れない
・冷房の中にいる時間が長く、肩や首、背中がこわばる
・汗をかく機会が減っている

 

夏の不調は、単に「暑いから疲れる」だけではありません。

外は猛暑、室内は冷房。
体の表面は冷えているのに、体の内側の熱をうまく逃がせていない。

そんな状態が続くことで、体温調節のリズムが乱れやすくなります。

暑い夏、きちんと眠るために大切なことは、
「身体を冷やす」
だけでは実は不十分です。

本来、私たちの体は、夜になると体の内側の熱を外へ逃がしながら、眠りに向かっていきます。

手足がほんのり温かくなる。
体の熱が外へ抜けていく。
深部体温が下がっていく。

この流れがあることで、体は自然に「休むモード」へ入りやすくなります。

ところが、冷房の中で長時間過ごし、汗をかく機会が少ないまま一日を終えると、身体の表面は冷えていても内臓は熱いままです。

その結果、夜になっても体が休む準備に入りにくい。
寝つきが悪い。
眠りが浅い。
朝起きてもスッキリしない。

そんな夏の不眠につながることがあります。

そこで注目していただきたいのが、夏の入浴です。

夏は暑いから、ついシャワーだけで済ませたくなります。
もちろん、汗や汚れを流すにはシャワーでも十分です。

 

でも、湯船にはシャワーではできないことがたくさんあります。

1. 体をふっと軽くする「浮力」
まず、水の浮力によって、関節や筋肉にかかる負担が軽くなります。
体をお湯に預けることで、冷房でこわばった肩や首、背中もゆるみやすくなります。

2. だる重さを流す「水圧」
次に、水圧です。
湯船に入ると、体にやさしい水圧がかかります。
この水圧が、脚やお腹まわりのめぐりを助け、だる重さをやわらげるきっかけになります。

3. 眠りの準備を助ける「温熱」
そして、温熱です。

少し熱めのお風呂に入ることで、体は一度しっかり温まります。
汗が出るまで湯船につかっていますか？
体の表面がほんのり赤くなるくらい温まると、湯上がり後に皮膚から熱が逃げやすくなります。

この「一度温めて、そのあと熱を逃がす」という流れが、眠りに向かう体温リズムを作るうえで大切です。

ポイントは、冷やしすぎることではありません。

湯上がり後に、少し涼しい場所でゆっくり過ごす。
外気に少し触れる。
扇風機や冷房の風を直接当てすぎず、自然に熱が抜けていく感覚を待つ。

このクールダウンの時間が、眠りの準備につながります。

サウナの外気浴のように、強く冷やす必要はありません。

大切なのは、体にこもった熱を、自然に外へ逃がしてあげることです。

冷房でこわばった筋肉のハリ。
汗をかきにくくなった体。
夜の眠りの浅さ。
夏のだる重さ。

こうした不調を感じている方には、夏こそ湯船の時間を作っていただきたいのです。

お風呂で、じんわり汗をかく。
体が温まったら、湯上がり後に少し涼しい場所でクールダウンする。
そのままスマホを見すぎず、体が休む方向へ向かう時間を作る。

それだけでも、夏の夜の過ごし方は変わります。

 

冷房の中で体を冷やし続け、汗をかかないまま過ごしていると、秋になってから、だるさ・眠りの乱れ・気分の落ち込みとして出てくることがあります。

だからこそ、今のうちに。

汗をかける体。
熱を逃がせる体。
眠りに向かえる体。

夏の不調を秋まで持ち越さないために、湯船とバスソルトを使ったホームケアを取り入れてみてください。

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